quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Superando os 4min/km

Minha maior dificuldade era superar os 4min/km. Passei um bom tempo pensando só nisso e treinando tiro, de 500m, 1km, 2km... Conseguia começar bem a corrida, mas logo depois do 4º ou 5º o ritmo caia e nao conseguia vencer os 10K sub 40min.

Conversando, trocando informações com pessoas mais experientes percebi que eu não treinava subidas, fazia tudo certinho e não tinha a subida. Como assim? "Treina subida Zé!" muitos me diziam.

Então tá... Já fui direto na assustadora subida do Matão/Biologia, lá na USP... E fui pra cima, terino, treino, treino... Quem treina sabe que subir não é fácil, pelo contrário, é muito esforço físico e haja coração... rsrs

Mais ou menos 2 meses depois que coloquei a subida na receita do bolo. Não é que funcionou, consegui de cara em um treino no Ibira um 39:21, foi maravilhoso! Continuei com os treinos, e agora depois da subida a evolução esta sendo muito boa e consegui outro feito hoje cedo baixando os mesmos 10K, no mesmo Ibirapuera para 00:39:07...

Vamos continuar com os treinos e manter as metas para 2011!

domingo, 3 de outubro de 2010

Correr também pro bem...



Hoje foi um dia muito especial. Foi o treino com o objetivo de arrecadar roupas, alimentos, eletrodomésticos, enfim, ajudar pessoas da Favela Real Parque onde houve um incêndio. Fui conhecer o Nino, um dos moradores, corredor e Elite da equipe Run For Life.

Bastante gente com grande coração e boa vontade nesse dia especial. Houve também um treino de 3K, claro que correr estava na programação, e foi muito bom ver todo mundo correndo feliz.

Conheci bastante gente nova e revi alguns dos grandes amigos Twittersrun!

Muito bom.

quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Nada como o dia seguinte...

"Preciso administrar!", dizia isso constantemente enquanto corria hoje cedo no Pq. Ibirapuera. Queria correr muito um 10K sub 40, e nunca dava certo, sempre saia muito forte, faltava gas, ansiedade e tal... Me concentrei bastante e fui, fui tranquilo, sem ansiedade, mas queria muito o sub40. Os KMs foram passando e todos abaixo de 4min, 3:53, 3:52, 3:56, 3:52, 3:57, 3:55, 3:59, 3:58, pensei, "faltam 2K, vamo lá!", dai fechou 4:00 e depois dei uma esticada no último, nos treinos sempre tento fazer o último km abaixo da média e consegui, 3:55, fechando a média pra 3:56 e o tempo de 39:21. Bastante cansado e feliz, o 1º sub 40 ninguém esquece!

Agora vamos treinar pra baixar isso ai heim! Sem moleza...


Corrida no Garmin

domingo, 26 de setembro de 2010

Correr faz bem...

Cada dia que passa eu gosto mais da corrida, não só porque faz bem, ou porque gosto de competir. A corrida se tornou pra mim uma FAMÍLIA, cada dia ela cresce mais, se torna mais intima e saudável.

Correr, agora, é também um encontro de amigos, de um bom papo, uma boa comida, abraços e sorrisos largos. Correr faz muito bem. Quero levar isso pra vida toda, como diz o Joel, quero envelhecer com esses amigos e correndo!

Até o próximo encontro, seja uma corrida, um café, jantar, um vinho ou ótimas historias de grandes corredores!

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Aprendizado...


Essa foi a coisa importante que eu trouxe de volta para casa quando acabou a seletiva presencial da Nike 600K.

Nem dormi direito, fiquei muito agitado por causa do evento, uma oportunidade, eu só tinha isso. Acordei cedo, conseguimos chegar no horário, tudo certo. A organização passou o desafio, 2 provas, tiro de 4K e tiro de 10K. 10 e 25 voltas na pista de atletismo. Nos 4K consegui administrar bem a corrida, e no final consegui esticar bem e fechar a prova com 00:15:30. Gostei do resultado e fiquei bastante feliz. Esse era o meu pensamento, o meu melhor, o negócio lá não estava fácil. A maioria dos caras corriam muito forte. Sabia que não tinha muitas chances. Descansamos enquanto o pessoal -25 corria na pista.

Depois de mais ou menos uma hora, já nos preparávamos pra mais uma etapa. os 10K. Dessa vez tinha que correr mais com a cabeça, eram 25 voltas e não tinha a mínima idéia de como seria correr 25 voltas numa pista de atletismo. Saí num ritmo forte, segui assim até o 7K quando fechou no garmin com 3:57. Logo em seguida senti uma dor muito forte na barriga, respiração, daí ferrou, caiu o ritmo até quase o 9K, fui segurando até onde dava pra tentar voltar a correr forte. Mas ai já era tarde demais, faltavam 3 voltas, na minha conta, mas a pessoa da mesa anotou errado e recebi a informação que tinha uma volta a mais. Corri a volta final achando que tinha mais uma, fiquei sem o splint final. Mas não mudaria muita coisa.

No final fiquei bem chateado, mas também conformado. Gostei do que aconteceu, essas coisas, vitória e derrota, nos tornam maduros e melhores. Vou continuar meus treinos e guardar esse dia como um "aprendizado" para minha vida, pois faz só 1 ano e 8 meses que estou correndo, tenho muito ainda pra aprender...

sexta-feira, 17 de setembro de 2010

É amanha!

Amanha vai ser um grande dia! Vou participar das Presenciais da Seletiva Nike+ 600K. Isso já é muito especial, vai ser muito bom estar ali e correr, que é uma das coisas que mais gosto de fazer. Treinei bastante, fiz o meu melhor e lá não vai ser diferente.

Que venham mais resultados com esse sabor de "Conquista"!

quinta-feira, 9 de setembro de 2010

A Vida está Corrida

Faz tempo que não apareço, acho que deveria me dedicar mais ao blog como estou me dedicando às corridas. Corri a Centro Historico, Duque de Caxias e estou tentando entrar na seletiva para os 600K da Nike, que vai de São Paulo ao Rio de Jeneiro...

Os treino tem sido bem pesados e de forma bem intensa. Começou com uma corrida de 10 e 5K mais rápida, consegui correr os 5K em 00:19:36 e os 10K em 00:40:44, não foram o meu melhor tempo, mas gostei. Dai veio os 21K mais rápidos, consegui treinar bem e fiz um ótimo tempo, 01:27:55, ritmo 4:11, no garmin fechou com 01:27:06, ritmo de 4:08, o SB oscila muito ainda, mas fiquei super feliz com esse tempo. Pra fechar essa etapa de treinos veio o Desafio Força Maior, maior km em 5 dias. Aí foi complicado, tinha que rodar e muito.

Quando eu coloco uma coisa na cabeça aí já era... Queria correr mais de 100K, pensei em tentar fazer 21K por dia, loucura mesmo, o máximo que eu rodava era 7K por dia, e com uma pausa aí no meio. No 1º dia já mandei 24K, depois 21K, 27K, 30K e no 5º dia fiz 18K pela manhã e mais 14K a noite... No último Km tive dor de cabeça e ânsia de vômito... Parei, as pernas estavam totalmente estouradas, praticamente funcionei no automático... Corri literalmente com a cabeça, foi uma experiência muito maluca. Com os metros que sobravam nessas corridas fechei os 5 dias com 135K... Só queria repouso!

Agora estou esperando a Presencial, lá será definido as 2 equipes Nike+ que farão parte do Desafio 600K... Eu quero!!!

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

5K Meia de SBC

"Sonhar não custa nada!" - Essa frase é muito forte e discordo dela, Sonhar custa sim, é bem difícil. Foi assim nos 5K de SBC.
Vi a lista dos tempos da minha Faixa Etária dos 5 primeiros e vi q o 5º fechou a prova no ritmo de 3:25 (acho), pensei, seu eu treinar, pegar pesado, fazer uns tiros animais, será que consigo?

Comecei os treinos pegando pesado, tiro, força e tudo que tem direito... Não foi fácil, custou bastante e meio que desisti pela programação do sabado. Tinha muita coisa e todas tambem eram importantes... Gosto de agir dessa forma, porque não gosto de estar escravizado a nada e nem ser careta demais.
Gosto de pessoas, fiz a programação do sabado completa, Runningshow, ensaio da banda com os amigos, aniversário do Tio da Ju e formatura do primo dela. Quando deu 1h30 da manha percebi que fazer tempo seria impossivel (rs). Fui dormir 2h30 com o relogio programado pras 6h...
Acordei totalmente zuado... Sai correndo, nao consegui comer, cheguei em cima da hora, que vergonha... Fui pra largada, pensando em correr o mais rápido possível pra voltar pra casa pra dormir!
Antes da largada vi os troféus, um mais bonito que o outro, frustração total... Fui pra largada, me concentrei bastante e sai no meio de uma confusão de pessoas, tudo misturado, quando sai da galera soltei as pernas e fui, 1º Km 3:50, me empolguei e fui, 2º 3:46, 3º 3:49, dai veio uma subida, 4:13 e no km final 3:48, mas ai tinha mais 120mts, achei q tinha dado erro no relogio, mas na hora de tirar o chip, o pessoal estava reclamando muito porque tinha dado mais que 5K, e ouvi uma pessoa falar que o relogio dela tambem tinha marcado 120mts a mais...

No final acabei gostando do resultado da corrida, fechei a prova com 19:53, fui 0 61º no geral e 14º na Faixa etária... agora tem a do Centro Historico, vou tentar compensar a falha dos 5K de SBC.

Link da prova com o Garmin

Sonhar não é facil!

quarta-feira, 21 de julho de 2010

Dia 394

Hoje faz 394 dias que comecei a postar meus treinos e corridas de rua. Depois de 1 ano e 29 dias de postagens, não postei todos os dias (rs), estou feliz porque hoje tenho um registro pessoal desde o começo dos treinos corrida. Quando treinava na esteira, as primeiras provas na rua, a primeira vez que corri 5k em menos de 25 minutos... Todos esses momentos foram muito importantes pra mim por conseguir superar cada vez mais meus limites e dificuldades. Que venham mais dias de corrida!

10 Milhas - Circuito Athenas


Voltando a correr uma distância maior...

Fiquei feliz em receber a ligação do Anderson me avisando da corrida de 10 milhas do Circuito Athenas que havia ganho. Tava em cima da hora mas, 16Km seria uma ótima oportunidade pra sentir como estava a "cabeça" pra correr essa distância. Consegui fazer 2 treinos de 6K no meio da semana e preferi dar uma pausa de 2 dias antes da prova do que tentar compensar um treino mais longo. Nessa hora passa um monte de coisa na cabeça sobre como completar o percurso e como desenvolver a corrida até o final.

Fui ver o percurso, na Marginal, bem plano, parecendo fácil pra segurar um ritmo abaixo de 4:30 na media da prova. Fui dormir cedo pensando na prova e também em sair forte nos primeiros kms e depois tentar segurar o ritmo ate o final. Logo cedo encontrei os Twittersrun, Edu e Guga, Rodrigo, Eduado da Equipe Sesc Santana e seus amigos, Adriana, Vinicius e Marco Boss, é sempre bom encontrar essa galera na corrida. Batemos um ótimo papo e depois fui pra largada tentar me concentrar...

Larguei no Top 300, atletas que ficam atras da Elite, sai forte, acho que fico emocionado demais pra ter o controle de sair mais tranquilo. Fui pra cima mesmo, soltei as pernas e comecei a segurar no km 4 pro 5k, apesar do percurso plano senti dificuldades com distância mas fiquei de olho no relogio e fui administrando com calma. Os postos de hidratação me salvaram, tinham bastante. Consegui fechar a prova em 01:07:13, fui o 26º no geral e 6º na faixa etária. Fiquei muito feliz com o resultado e em voltar a correr 16Km.

Vou deixar aqui o link do percurso com o Garmin: Circuito Athenas - Garmin

sábado, 10 de julho de 2010

Circuito Adidas Inverno




O percurso já conhecido por muitos corredores, sai da praça Charles Muller, vai por cima do elevado e volta para praça. Gosto de correr nesse lugar, foi lá minha primeira corrida de rua oficial e isso sempre da um gostinho especial. Procurei estar bem preparado para prova, como sempre, e fui querendo o record pessoal, sub40m nos 10k, fiquei pesando em como faria isso, sairia com tudo e depois administrava ou tentaria manter um ritmo continuo pra fazer o tempo. Sai atropelando todo mundo, parecia um desesperado... Fiz o 1k pra 3:25, o 2k pra 3:40, pensei agora vamo administrar... Mas no elevado a coisa foi ficando difícil e as pernas pesadas, os kms passaram pra 4:12, 4:14, 4:08... Nessa hora vi que o sub40min tinham ido pro espaço, ainda consegui mais 2 kms pra 3:58 e 3:56, mas na subida da Pacaembu já senti q não iria dar pra puxar mais e fiquei com medo de lesão, segurei os últimos 2k e fiz o ultimo pra 4:12 fechando a prova em 00:40:25, não fiquei triste, pelo contrário, me senti bem no final da prova e não fiquei totalmente quebrado e consegui me recorde, não o que eu queria, mas um record eh sempre bem vindo!


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Bons treinos

Estou bem feliz com os ultimos treinos feitos. A prova fica menos complicada quando se tem bons treinos, bons descansos e bom sono.

segunda-feira, 14 de junho de 2010

Quero mais!

Esta cada vez mais complicado essa coisa de treinos. Acho que sou "movido" a desafios, gosto de ver ate comercial de tv falando de corrida, ler matérias em revista ou ate rever records de corredores em vídeos do Youtube. Basta isso, parece que aciona alguma chave aqui dentro, desperta algo, faz com que eu queira superar quem eu fui ontem. Quero ser melhor amanha, quem não quer?! Quero subir num pódio, receber a medalha, ver meu nome entre os primeiros, ser o primeiro! O maior feito eh superarmos. Quero vencer mesmo que seja minha cama, o frio e a chuva... Percebi que não posso ficar muito tempo longe de treinos ou sequer longe de provas, preciso de motivação e de grandes desafios, preciso sempre de um obstáculo. Agora vou esquentar minha cama e depois fugir dela para uma manha bem fria e talvez com chuva dessa cidade maravilhosa que se chama São Paulo.

quinta-feira, 10 de junho de 2010

Vários dias!

Já passou vários dias e também faz tempo q não passo por aqui pra relatar alguma coisa sobre corridas ou treinos. Uma das coisas mais dificeis que tenho tido ultimamente são os treinos que faço pra manter uma corrida numa media próxima a 4min/Km. Como isso e difícil, tive a felicidade de correr duas provas abaixo de 4min/km, 5k pra 18:58 e tbm 7k pra 27:22, bem sofridos mas tbm satisfatórios. O tempo vai passando, tenho mais uma prova pela frente, mais 5k de desafio, por enquanto velocidade, quem sabe melhoro meu tempo dessa vez?

terça-feira, 30 de março de 2010

Abertura do Circuito Corpore - 5K

Fiquei bem feliz com essa prova por ter planejado tudo com bastante tempo, longo prazo. Treinei bastante, tiros, subidas, corridas fortes e por ai vai. Sempre pensando em melhorar meu tempo e aumentar bem a velocidade já que seria uma prova curta. Comecei janeiro com treinos de 5K dentro dos 21 minutos, com a meta de baixar um minuto por mes, coisa que não seria facil.
O difícil é sempre bom e gera bons resultados. Consegui minha meta q era correr os 7K pra 4:10 e fiquei muito satisfeito!

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Circuito do Sol


Um grande amigo que conheço a pouco tempo, Antonio Colucci (atravez dos TwittersRun), passou pra mim essa corrida. Como não tenho muita rodagem de provas esse é o percurso que mais corri, saindo do Pacaembu, vai até o final do Elevado e volta para o Pacaembu. Foi a terceira vez que fiz esse trecho. Estava treinando velocidade e força a duas semanas. Isso me ajudou a correr forte a prova inteira e fechar os 10K com o tempo de 00:41:00 cravados, 17º colocado no geral e 2º na minha categoria. Por enquanto meu melhor tempo nos 10K. Isso faz muito bem pra alma, pricipalmente quando o treino traz um bom resultado. Uhuuu!!!

Prova Circuito do Sol - Garmin

85 Sao Silvestre

Sempre quis fazer essa prova. Sou nordestino e vim para São Paulo, como todo baiano, tentar uma vida melhor. Desde la, 1999, já pensava em correr a famosa corrida paulistana. Foram 9 anos praticamente de sedentarismo e as vezes um futebolzinho, mas nada de corrida, até que o Leandro, me chamou para o universo da corrida. Claro que a primeira coisa que pensei foi na São Silvestre e fiz todos os planos para correr essa prova no final do ano, tinha o ano inteiro para treinar e entender esse universo grandioso que é a corrida. Os meses foram passando, corri várias provas e fiquei bem viciado nessa coisa toda. Li emocionado as histórias do Abebe Bikila e outros grandes corredores e fiquei fã dos principais corredores nacionais. Logo chegou o grande momento e busquei, dentro dos meus limites e conhecimento, estar pronto para essa grande prova. Foi muito bom e especial estar no meio daquela grande multidão anciosa e eufórica para dar os primeiros passos para uma corrida que ficaria para sempre na minha memória. Comecei a corrida aproveitando a parte da descida e sentei o pé, tentei o máximo sair da aglomeração de pessoas para consegui correr mais solto e tentar fazer um bom tempo. A corrida é muito empolgante, pelas pessoas que ficam por todo percurso torcendo por vc, crianças com a mão estendida pra vc dar um "tapinha" de cumprimento. Queria correr o melhor que conseguisse, dar meu melhor, e foi assim que segui vendo toda aquela multidão e a bela paisagem da cidade até o final da prova. Cumpri uma promessa e com muita felicidade fechei a prova com 1h07min20s. Não sei se quero correr essa prova novamente, até porque não quero perder essa coisa mágica que foi minha primeira São Silvestre...

85 Sao Silvestre - Garmin