tag:blogger.com,1999:blog-15893019608676994032024-03-13T08:27:42.116-07:00Chegar é só o começo...Esse blog é um relato detalhado do dia-a-dia do treinamento do atleta para competições de 10km, 21km e 42km. Aqui também serão postados os resultados da competição. Obrigado pela visita!José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.comBlogger168125tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-47031195676337524012017-07-13T19:51:00.000-07:002017-07-13T19:51:46.038-07:00Dormindo bem para correr bem ZzzZzz!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jwfIf6hyd-s/WWgxQWvEQvI/AAAAAAAABKw/RSLViWelNa4bc0woJvzAwHE4Pmoxhg85gCLcBGAs/s1600/durma-bem.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="418" data-original-width="626" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-jwfIf6hyd-s/WWgxQWvEQvI/AAAAAAAABKw/RSLViWelNa4bc0woJvzAwHE4Pmoxhg85gCLcBGAs/s400/durma-bem.jpg" width="400" /></a></div>
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Dormir, ta ai uma coisa que tá difícil para mim. Mas funciona que é uma beleza.<br />
Sempre tive uma boa recuperação, isso quando estava nos 30 e poucos, agora estou nos 30 e muitos, quase quarenta. Sim, minha recuperação não é a mesmo, mas o período de sono pode ser.<br />
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Dormir é uma ferramenta fundamental para recuperar o corpo de qualquer atividade física intensa ou não. Uma bela noite de sono, 8h no mínimo, será sufuciente para ter um ótimo dia seguinte. Claro que uma maratona fica fora.<br />
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Cheguei a treinar por um tempo todos os dias, 5K a 10K diários e os longões de fim de semana, daí um dayoff. Mas a noite de sono tinha que ser completa, 8h a 9h de sono, dormia cedo e no outro dia me sentia inteiro.<br />
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É difícil mudar a rotina para se ter uma vida saudável, mas vale um esforço. Não deixe a vida te cobrar quando você não tiver mais tempo para isso. Corra atrás da sua saúde todos os dias.<br />
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Uma boa noite de sono para você também!<br />
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Dica: Alongamentos durante o dia ajudam na recuperação e relaxamento do corpo.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-54001314297153345822017-07-04T18:34:00.001-07:002017-07-04T18:34:14.702-07:00Treino de tiro, funciona!?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-E8LcGFpiVmY/WVxBu2J0zoI/AAAAAAAABKQ/8Ik7HAFboqMSzrUfV8kqux7L_Q_kyTY1ACLcBGAs/s1600/man-sprinting-in-urban-environment_23-2147618088.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="417" data-original-width="626" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-E8LcGFpiVmY/WVxBu2J0zoI/AAAAAAAABKQ/8Ik7HAFboqMSzrUfV8kqux7L_Q_kyTY1ACLcBGAs/s400/man-sprinting-in-urban-environment_23-2147618088.jpg" width="400" /></a></div>
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O que dizer sobre tiros.<br />
É uma maneira eficiente para entender uma passada ideal da corrida rápida.<br />
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Treinei muito tiro, até demais eu acho. Costumava fazer tiros no dia seguinte do longão. Até hoje não entendo porque fazia isso, eu era bem maluco, hoje não faço mais, rsrsrs. O treino de tiro é eficiente, ajuda muito na evolução da corrida, mas não é só ele que ajuda. Eu entendo que devemos estar preparados para treinar tiro. Ter um condicionamento ideal, já ter um bom ritmo de corrida.<br />
Um dia estava correndo na USP e vi uns malucos, malucos mesmo (profissionais), treinando tiro na Subida do Matão. Dai pensei comigo, estou fazendo isso errado. Eu fazia tiro e/ou subida, tiro na subida nunca.<br />
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É coisa de maluco mesmo, por isso hoje estou ganhando condicionamento para voltar aos treinos de tiro. Um bom treino por exemplo são 10 tiros de 1K, com intervalos de 1min. Doido né, eu já fiz uma vez, mas estava com um condicionamento ótimo e já tinha um bom ritmo de corrida.<br />
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Quando fazia esses tiros, meu corpo entendia o ritmo forte que precisava para uma prova rápida. Foi dai que veio os bons resultados. 5K abaixo de 20min, 10 abaixo dos 40min, etc.<br />
Não estou falando que você não tem que treinar tiros, digo que eles funcionaram melhor para mim numa segunda fase da corrida. Me ajudaram a evoluir mais quando meu corpo aproveitou melhor esse tipo de treino.<br />
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Hoje sei o quanto é difícil ter um bom ritmo de corrida. O treino de tiro, é uma das ferramentas que você usa para evoluir sua corrida. É importante entender o que funciona melhor, faça testes, pesquise, leia, procure orientação de um profissional, vá no médico fazer exames. Entenda o que funciona melhor.<br />
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Dica: Corrida é uma experiência pessoal, cada superação é uma história, tenha orgulho da sua.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-3448146047234589192017-07-01T10:41:00.002-07:002017-07-01T10:41:25.261-07:00Concentração nas corridas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-IB9SDZoy7nc/WVfeIyxKkVI/AAAAAAAABJw/VECihJEhknYkydAB_LWD_awkyar0c15VgCLcBGAs/s1600/woman-ready-for-run_1112-582.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="413" data-original-width="626" height="263" src="https://4.bp.blogspot.com/-IB9SDZoy7nc/WVfeIyxKkVI/AAAAAAAABJw/VECihJEhknYkydAB_LWD_awkyar0c15VgCLcBGAs/s400/woman-ready-for-run_1112-582.jpg" width="400" /></a></div>
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Concentração ajuda e muito.<br />
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Corrida é concentração, um esporte solitário ou um momento de descanso para a mente. Minha música é a respiração, passadas e o som ao meu redor.<br />
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Exercito a concentração nos treinos, corro sem música por exemplo. Tento não pensar em muita coisa, trabalho, casa, cachorro, alguma coisa que esqueci de fazer e evito planejar algo durante o treino. Fico, de forma silenciosa, me deixo envolver ao que esta acontecendo. Quero sentir o vento na cara, relaxar, sim relaxar enquanto corro.<br />
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Outra coisa importante é ler a corrida, entender onde forçar, descansar, manter ritmo e dar o tiro final na corrida. Gosto de treinar em lugares com oscilação de altitude, cotovelos, falso planos, declives. Ler os trechos e entender como usar a energia neles ajuda muito, principalmente em uma corrida que você não conhece o percurso, isso ajuda no improviso e performance.<br />
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Concentração é tudo, entender o ritmo da prova, ajuda mesmo. Em provas de 5K as vezes não pegava água, percebi que isso tirava minha concentração por ser um percurso curto e rápido.<br />
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Espero ter ajudado, breve novos posts. Boas provas!<br />
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Dica: Exercícios de alongamento ajudam muito na evolução da corrida, por exemplo, Yoga.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-46279312946253717912017-06-29T10:41:00.001-07:002017-06-29T18:10:28.575-07:00Projeto Maratona - A volta!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-_f0wk1oVI1Y/WVU7judHv2I/AAAAAAAABJY/GG7XKP7t5xwfkRt4OCvv89psbGqII490gCLcBGAs/s1600/close-up-of-the-sneaker-s-sole_1139-328.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="417" data-original-width="626" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-_f0wk1oVI1Y/WVU7judHv2I/AAAAAAAABJY/GG7XKP7t5xwfkRt4OCvv89psbGqII490gCLcBGAs/s400/close-up-of-the-sneaker-s-sole_1139-328.jpg" width="400" /></a></div>
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Faz 2 anos que comecei o Projeto Maratona. Que vergonha, mas sempre há tempo, não podemos desistir. Digamos que foi uma pausa bem longa ate aqui. Semana passada retomei os treinos. Acompanho amigos que ainda correm, alguns pararam, outros evoluíram muito, outros mantiveram os treinos e continuam ate hoje.<br />
Eu parei várias vezes e voltei outras várias vezes.<br />
O Projeto Maratona é bem difícil, precisa de rodagens altas e 2h de treinos mais ou menos. Isso demanda dedicação e foco, muito foco. A semana encurta e o sono precisa ser maior, descansar é preciso. Mas vamos retomar isso, a vida pede desafios. Então vamos nessa!<br />
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A idéia principal do projeto é rodar 20km, alternando dias, com o ritmo abaixo de 4:30.<br />
Depois, corridas rápidas de 5K e 10K, até chegar nos 4:00 km/min.<br />
Alcançando as metas, fazer uma prova oficial de 21Km abaixo de 1h25.<br />
Daí uma Maratona Oficial abaixo das 3h.<br />
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Sim, é meio que sonhar. Mas vamos tentar!<br />
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<b>Dica:</b> Treine em lugares com subida, subida é que vai trazer bons resultados em provas.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-34583505876570036802017-06-28T17:06:00.001-07:002017-06-29T18:11:00.867-07:00Treinar é preciso!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-BRgbQiqlf3A/WVREOGSRcZI/AAAAAAAABJA/yMLK4nd3ZnAV2h7nPLdWGg5xNHs11gAHwCLcBGAs/s1600/IMG_20170628_210129_990.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="480" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-BRgbQiqlf3A/WVREOGSRcZI/AAAAAAAABJA/yMLK4nd3ZnAV2h7nPLdWGg5xNHs11gAHwCLcBGAs/s320/IMG_20170628_210129_990.jpg" width="294" /></a></div>
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Hoje foi uma dia que mesmo cheio, decidi correr. Correr para esvaziar a cabeça, desfragmentar o disco, liberar espaço para gerenciar as obrigações que costumam roubar meu tempo.<br />
Corro principalmente por isso. Me torna mais leve no final, mesmo estando mais cansado que o habitual.<br />
Gosto de pensar pouco, ouvir os passos, coração, barulhos que na correria passa desapercebido. Parece que acesso um mundo paralelo, um lugar sem ruídos, um lugar exclusivamente meu.<br />
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Hoje corri 10Km, pace de 5:32. No inicio puxei um pouco, faz tempo que não corro, então queria entender qual ritmo seria o ideal, mas a falta de treino fez com que eu perdesse o ritmo e a fadiga veio antes do esperado. Sofri para finalizar o treino, faz parte, mas finalizei. 10Km para conta e um pouco de stress deixado para trás.<br />
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Vou tentar fazer postagens da evolução desses treinos. O objetivo agora é ganhar força, depois ir aumentando o ritmo de forma gradativa.<br />
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Dica:<br />
Mesmo no frio você desidrata, beba bastante água até 2h antes do treino, ajuda bastante.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-49158231562795965832017-06-28T12:35:00.000-07:002017-06-29T18:11:38.215-07:00Tempo para correr... Onde você esta?A vida é complicada ou complicamos ela?<br />
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Correr pede dedicação, tempo para prática, para o descanso e ainda melhor alimentação adequada.<br />
Já estou indo para os 39 anos, casado e com 1 filho. Tudo muda e o tempo fica escasso. Eu até sonho que estou correndo, o corpo deve pedir isso, o corpo quer ser forte, saudável e a mente, leve.<br />
O maior problema que enfrento hoje nos treinos é a falta da rotina. O trabalho rouba qualquer tentativa. A ordem das prioridades se invertem, não deveriam.<br />
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Estou buscando o equilíbrio, pelo menos 1 treino na semana, o ideal seriam 3 ou 4, 40Km rodados por semana para o corpo ficar forte, ter resistência e deixar a mente mais leve. Isso dentro do treino leve, sem preocupação com calendário de corridas.<br />
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Ainda sonho com minha primeira maratona espero fazer antes dos 40 ou nos 40. Estou me preparando, de alguma forma. Vejo o tempo passando, mas tenho essa convicção em mim, que ainda vou conseguir esse feito, e bem feito.<br />
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Até a próxima!José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-7378442812334200262016-11-20T09:25:00.002-08:002016-11-20T09:48:40.747-08:00Perguntas e respostas...Correr é um mistério. Não... Parar de correr, voltar a correr, parar e voltar... Isso tem acontecido comigo faz uns 5 anos. Pelo menos as tentativas estão melhorando. Tenho aumentado o volume comparado aos últimos anos, 2016 tem me animado bastante. Regularidade e mais dedicação, usar o dia livre independente do ânimo para o treino, tem sido uma solução viável. O ano que tive os melhores resultados teve um volume de corrida, que comparando com hoje, muito superior. Volume de corrida (treinos regulares, descansos, tiros, subidas, boa alimentação e dormir bem) é uma receita infalível. A dedicação foi fundamental.<br />
Esse é o principal objetivo, "dedicação", a receita esta ai, mas só vai funcionar quando colocar o ingrediente que não tem nada de secreto.<br />
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Boas corridas!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-oMFybUmoZX0/WDHhRFP8_qI/AAAAAAAAAzo/k13mBIIhgKQySPAy87ldrYL4_841qAilQCLcB/s1600/photo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-oMFybUmoZX0/WDHhRFP8_qI/AAAAAAAAAzo/k13mBIIhgKQySPAy87ldrYL4_841qAilQCLcB/s320/photo.JPG"/></a></div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-61723114797957954412016-02-15T18:41:00.001-08:002016-02-15T18:41:39.179-08:00Mais um retorno...Infelizmente a gente tem muita coisa pra resolver na vida, e nem sempre sobra tempo para o bendito treino.<div>Mais umas vez estou treinando para a minha 1ª maratona. Faz mais ou menos 2 meses, e já estou rodando uns 15km dia sim, dia não. Ainda quero conseguir fazer o mesmo treino com 21K.</div><div>Preciso ter resistência, quando estou cansado ou não me recupero muito bem, não corro, essa regra continua.</div><div>Também continuo incluindo subidas e treinos rápidos de baixos kms.</div><div><br></div><div>Vamos ver como vai ser o mês de fevereiro, espero que consiga fazer os treinos durante todo o mês.</div><div><br></div><div>Bora correr!</div><br><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-iPYCaojbvFA/VsKMWw_6wPI/AAAAAAAAAp4/ORd8EI8vL7k/s640/blogger-image-1001454865.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-iPYCaojbvFA/VsKMWw_6wPI/AAAAAAAAAp4/ORd8EI8vL7k/s640/blogger-image-1001454865.jpg"></a></div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-91125587243291923122015-05-07T12:15:00.001-07:002015-05-07T12:15:19.623-07:007º Treino - Projeto MaratonaOntem o treino foi melhor do que eu esperava. Queria fazer os 15K dentro de 1h20, mas consegui fazer em 1h16m06s. Consegui colocar um bom ritmo no treino e mantive até o final. Vou tentar manter os treinos na casa dos 15K até sentir que minha resistência melhorou. O objetivo é correr os 15K abaixo do 4:30 e depois ir para os 21K. Depois disso vem subidas, treinos de tiro e logos de 30K.<div><br></div><div>Vamos aos treinos, amanhã tem mais 15K.</div><br><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-GnotCHTyCPo/VUu5xePvd8I/AAAAAAAAARs/ThQASHSCpmA/s640/blogger-image--1615730717.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-GnotCHTyCPo/VUu5xePvd8I/AAAAAAAAARs/ThQASHSCpmA/s640/blogger-image--1615730717.jpg"></a></div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-61248444226151982442015-05-04T15:34:00.001-07:002015-05-04T15:34:02.820-07:006º Treino - Projeto MaratonaDe volta a Ibira, hj foi um treino para melhorar o ritmo. Foi um bom resultado, mesmo sem subidas consegui colocar um pace bom e fazer os 10K em 48m15s.<div>Vou fazer um teste e diminuir o tempo de descanso. Amanhã vou treinar mais 10K e vou observar como vai ser a recuperação. Vamo q vamo...</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-cATLkPMxIas/VUfz2SzYk2I/AAAAAAAAARY/LtR2uEzt4J8/s640/blogger-image--1275407508.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-cATLkPMxIas/VUfz2SzYk2I/AAAAAAAAARY/LtR2uEzt4J8/s640/blogger-image--1275407508.jpg"></a></div><br></div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-39247852510875824842015-05-04T15:24:00.001-07:002015-05-04T15:24:47.045-07:005º Treino - Projeto MaratonaOs treinos e a evolução está indo bem, os resultados estão me deixando mais tranquilo. Consegui fazer os 11K em menos de 1h, exatamente 58m25s. Vamos continuar a treinar. Em breve os 15K.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-75873673376069870042015-05-02T13:32:00.001-07:002015-05-02T13:38:41.291-07:004º Treino - Projeto MaratonaTudo está indo conforme os treinos. Estou ganhando resistência sentiram gradativa, evoluindo a cada treino. O terceiro e quarto treino foram bem parecidos, corri os 11K dentro de 1h09. Vamos continuar os treinos. Tentar descansar e dormir bem para ter uma boa recuperação.<div><br></div><div>Até o próximo treino!</div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-63175018117845384072015-04-23T17:43:00.001-07:002015-04-23T17:43:44.082-07:003º Treino - Projeto MaratonaHoje foi mais complicado, consegui melhorar o tempo e correr 11Km dentro de 1h. Mas, me senti muito mais cansado, deveria ter me organizado melhor ou descansado mais um dia. Tudo bem, continua tudo igual, treino e 1 dia de descanso. Meta é chegar nos 15K, e depois incluir umas subidas mais radicais. O objetivo do treino é somente ganhar resistência e a meta é 42K para 4:30, eu acho bem difícil, mas a vida não é fácil e vamo correr atrás dos objetivos!!!<div><br></div><div>Até o próximo post.</div><div><br><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-UkMV2_cQqG4/VTmRvfeEgSI/AAAAAAAAAQs/jpIEYlVAFIM/s640/blogger-image-2113309384.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-UkMV2_cQqG4/VTmRvfeEgSI/AAAAAAAAAQs/jpIEYlVAFIM/s640/blogger-image-2113309384.jpg"></a></div></div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-81726808681538999872015-04-21T07:19:00.002-07:002015-04-21T07:19:33.993-07:002º Treino - Projeto MaratonaHoje o treino foi melhor. Ainda estou correndo na casa dos 5:30, a idéia é fazer os 15km de rodagem abaixo dos 4:30. Tem muito treino pra chegar la! Rodei 10K, com algumas subidas leves. Aqui onde treino tem essa vantagem, subidas leves e subidas insanas. No mês de fevereiro fiz uns treinos com umas subidas mais insanas, mas não consegui continuar com os treinos. Vamos agora para as próximas etapas.<br />
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<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/752795541">Treino de hoje</a>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-33261746865860957142015-04-20T18:53:00.000-07:002015-04-20T18:54:20.337-07:00Projeto Novo!Faz tempo que não posto. Mas agora vamos entrar num universo novo.<br />
Estou enferrujado, várias tentativas de treinos, começo, 1 mês, 2 meses e, 1 mês e para tudo.<br />
Agora quero correr minha primeira Maratona, o grande desafio. Pensei nisso hoje. De nove volto a treinar. De certa forma estou acostumado com treinos, mas a parte disciplinar demora mais, tenho que me enforçar cada vez mais pra manter a rotina de treinos. Agora tenho esse objetivo, 42km, vamos ver onde isso vai chegar.<br />
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Ontem foi um <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/752495763"><i>treino</i></a> leve, usei um tenis velho e de cara senti o joelho, acho que não vai ser fácil. De certa forma, prefiro assim, gosto de desafios. Estou bem cansado com rotina de trabalho. Preciso inicialmente melhorar a alimentação e ter diciplina pra dormir bem e descansar. Amanhã tem treino, vamos ver como vai ser, então amanha tem mais postagem aqui. Abs!José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-9168985626796116562013-02-14T15:48:00.001-08:002013-02-14T15:49:35.209-08:00Rodagens de 15KComo fiquei muito tempo parado, mais ou menos 18 meses, o corpo fica bem sedentário. No começo de outubro fiz a inscrição da corrida de 9K Aricanduva. Estava sem treinar mesmo, mas seria um bom motivo pra correr e voltar a treinar. Não consegui treinar nada, fui direto pra prova, fui bem devagar e consegui os orgulhosos 9K pra 5:30! Completei correndo, não quebrei, etc...<br />Mas tbm fiquei preocupado, em 2010 tinha feito a mesma prova pra 3:53. Me empolguei pra voltar a treinar e fiz minha planilha maluca pra rodar 15K por dia... Sem tempo. Depois pensaria em alguma coisa do tipo.<br />E assim vai, to conseguindo rodar os 15K na casa dos 4:30, com muito orgulho e a meta é estar pronto para os 21K da GoldenFour. Meta maluca de fazer os 21K pra 4:00.<br />Rsrsrs só eu mesmo viu!<br /><br />José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-655621644423147852012-10-13T19:23:00.001-07:002012-10-13T19:23:19.399-07:00Voltar é bem complicado, não difícil...Uma decisão é muito importante a partir do momento que você a cumpre. Quando o Pedro nasceu, eu estava em um momento muito bom da corrida e sabia que isso iria parar por um tempo indeterminado.<br />
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Curtir as boas fazes do meu filho, dei banho, troquei fralda, acordei várias vezes na madrugada e teve dias que mau dormir. Mas sabia que isso passaria, e hoje 1 ano e 9 meses depois as coisas começaram a clarear...<br />
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Acho que esse mês de outubro corri mais que o restante do ano inteiro. 9K, 5K, 5K, 6K, 7K, 10K e 10K. E hoje os 10K foram na USP, me senti super bem e começo a sentir, mente e corpo, sãos.<br />
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Decidi, diante das circunstancias, voltar a treinar. Agora os treinos voltarão a ser, puxados e duros... Voltar a correr em ritmo forte não é fácil mesmo.<div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-w27hlCOFvAY/UHoiFcZCgCI/AAAAAAAAAGs/3Jvy9O3Boro/s640/blogger-image--2097512222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh6.googleusercontent.com/-w27hlCOFvAY/UHoiFcZCgCI/AAAAAAAAAGs/3Jvy9O3Boro/s640/blogger-image--2097512222.jpg" /></a></div>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-25080371566876274062012-06-10T21:48:00.001-07:002012-06-10T21:48:38.081-07:00A correria de ser paiSou pai de 1ª viagem e percebi logo de inicio que não é simples assim... Do final da gravidez até 1 ano o bicho pega mesmo. Não da pra dormir, comer direito e coisas como um banho tranquilo se tornam luxo.<br />
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Foi aí que a corrida se apagou um pouco. Meu filho vai fazer um ano e meio, e estou tentando voltar a treinar com a certeza que não vai ser fácil. Precisa dormir cedo, dormir a noite inteira, acordar descansado e depois correr... Rsrsrs<br />
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Missão quase impossível, mas a paixão pela corrida anima, faz acontecer uma corrida aqui, outra ali. Hj corri 5K, 25:25, número bom... Vamos ver ate onde vou com isso...José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-44449197176183055532011-10-16T06:13:00.001-07:002011-10-16T06:13:07.417-07:00Treinos para 2012A USP é mágica para qualquer corredor. O lugar tem uma energia muito boa, adoro correr naquele lugar.<br /><br />Fazia muito tempo que não corria, sem ritmo, perdi o pique de acordar cedo e ontem estava chovendo. Chega de desculpas, vamos na chuva mesmo. Pouca gente, fiz só os 7K, sem o Matao, mas foi ótimo.<br /><br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/jrmjunior/ChegarESoOComeco?authkey=Gv1sRgCK2I_KmG1qW2VQ#5664077394521498210'><img src='http://lh6.ggpht.com/-c_vTwUe6y_0/TprYYXjGImI/AAAAAAAAAGc/sluqvyxZwhA/s288/0.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><br />José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-75422791767162857912011-10-04T10:51:00.001-07:002011-10-04T10:51:38.459-07:00Voltando!Voltar é sempre muito bom. Então vamos voltar a correr e a postar boas notícias por aqui!José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-64188399566709711242010-11-10T06:20:00.000-08:002010-11-10T06:21:28.415-08:00Superando os 4min/kmMinha maior dificuldade era superar os 4min/km. Passei um bom tempo pensando só nisso e treinando tiro, de 500m, 1km, 2km... Conseguia começar bem a corrida, mas logo depois do 4º ou 5º o ritmo caia e nao conseguia vencer os 10K sub 40min.<br /><br />Conversando, trocando informações com pessoas mais experientes percebi que eu não treinava subidas, fazia tudo certinho e não tinha a subida. Como assim? "Treina subida Zé!" muitos me diziam.<br /><br />Então tá... Já fui direto na assustadora subida do Matão/Biologia, lá na USP... E fui pra cima, terino, treino, treino... Quem treina sabe que subir não é fácil, pelo contrário, é muito esforço físico e haja coração... rsrs<br /><br />Mais ou menos 2 meses depois que coloquei a subida na receita do bolo. Não é que funcionou, consegui de cara em um treino no Ibira um 39:21, foi maravilhoso! Continuei com os treinos, e agora depois da subida a evolução esta sendo muito boa e consegui outro feito hoje cedo baixando os mesmos 10K, no mesmo Ibirapuera para 00:39:07...<br /><br />Vamos continuar com os treinos e manter as metas para 2011!José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-24558750870350609212010-10-03T07:25:00.000-07:002010-10-04T09:20:42.029-07:00Correr também pro bem...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_acnt5pJBs1E/TKn-rOee5MI/AAAAAAAAAGM/U_e1daAaeeg/s1600/galera.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 252px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_acnt5pJBs1E/TKn-rOee5MI/AAAAAAAAAGM/U_e1daAaeeg/s400/galera.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5524226436520404162" /></a><br /><br />Hoje foi um dia muito especial. Foi o treino com o objetivo de arrecadar roupas, alimentos, eletrodomésticos, enfim, ajudar pessoas da Favela Real Parque onde houve um incêndio. Fui conhecer o Nino, um dos moradores, corredor e Elite da equipe Run For Life.<br /><br />Bastante gente com grande coração e boa vontade nesse dia especial. Houve também um treino de 3K, claro que correr estava na programação, e foi muito bom ver todo mundo correndo feliz.<br /><br />Conheci bastante gente nova e revi alguns dos grandes amigos Twittersrun!<br /><br />Muito bom.José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-19312224697631107692010-09-29T07:23:00.000-07:002010-09-29T08:05:56.835-07:00Nada como o dia seguinte..."Preciso administrar!", dizia isso constantemente enquanto corria hoje cedo no Pq. Ibirapuera. Queria correr muito um 10K sub 40, e nunca dava certo, sempre saia muito forte, faltava gas, ansiedade e tal... Me concentrei bastante e fui, fui tranquilo, sem ansiedade, mas queria muito o sub40. Os KMs foram passando e todos abaixo de 4min, 3:53, 3:52, 3:56, 3:52, 3:57, 3:55, 3:59, 3:58, pensei, "faltam 2K, vamo lá!", dai fechou 4:00 e depois dei uma esticada no último, nos treinos sempre tento fazer o último km abaixo da média e consegui, 3:55, fechando a média pra 3:56 e o tempo de 39:21. Bastante cansado e feliz, o 1º sub 40 ninguém esquece!<br /><br />Agora vamos treinar pra baixar isso ai heim! Sem moleza...<br /><br /><a href="http://connect.garmin.com/activity/50998061"><br />Corrida no Garmin</a>José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-60158842056028979722010-09-26T15:56:00.001-07:002010-09-26T15:56:06.791-07:00Correr faz bem...Cada dia que passa eu gosto mais da corrida, não só porque faz bem, ou porque gosto de competir. A corrida se tornou pra mim uma FAMÍLIA, cada dia ela cresce mais, se torna mais intima e saudável.<br /><br />Correr, agora, é também um encontro de amigos, de um bom papo, uma boa comida, abraços e sorrisos largos. Correr faz muito bem. Quero levar isso pra vida toda, como diz o Joel, quero envelhecer com esses amigos e correndo!<br /><br />Até o próximo encontro, seja uma corrida, um café, jantar, um vinho ou ótimas historias de grandes corredores! <br />José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1589301960867699403.post-40210128373250605672010-09-20T14:18:00.000-07:002010-09-20T14:58:16.883-07:00Aprendizado...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_acnt5pJBs1E/TJfY57gA5kI/AAAAAAAAAGE/vjV8MTJ-dmI/s1600/seletiva_01.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 384px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_acnt5pJBs1E/TJfY57gA5kI/AAAAAAAAAGE/vjV8MTJ-dmI/s400/seletiva_01.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5519118358101943874" /></a><br />Essa foi a coisa importante que eu trouxe de volta para casa quando acabou a seletiva presencial da Nike 600K. <br /><br />Nem dormi direito, fiquei muito agitado por causa do evento, uma oportunidade, eu só tinha isso. Acordei cedo, conseguimos chegar no horário, tudo certo. A organização passou o desafio, 2 provas, tiro de 4K e tiro de 10K. 10 e 25 voltas na pista de atletismo. Nos 4K consegui administrar bem a corrida, e no final consegui esticar bem e fechar a prova com 00:15:30. Gostei do resultado e fiquei bastante feliz. Esse era o meu pensamento, o meu melhor, o negócio lá não estava fácil. A maioria dos caras corriam muito forte. Sabia que não tinha muitas chances. Descansamos enquanto o pessoal -25 corria na pista.<br /><br />Depois de mais ou menos uma hora, já nos preparávamos pra mais uma etapa. os 10K. Dessa vez tinha que correr mais com a cabeça, eram 25 voltas e não tinha a mínima idéia de como seria correr 25 voltas numa pista de atletismo. Saí num ritmo forte, segui assim até o 7K quando fechou no garmin com 3:57. Logo em seguida senti uma dor muito forte na barriga, respiração, daí ferrou, caiu o ritmo até quase o 9K, fui segurando até onde dava pra tentar voltar a correr forte. Mas ai já era tarde demais, faltavam 3 voltas, na minha conta, mas a pessoa da mesa anotou errado e recebi a informação que tinha uma volta a mais. Corri a volta final achando que tinha mais uma, fiquei sem o splint final. Mas não mudaria muita coisa.<br /><br />No final fiquei bem chateado, mas também conformado. Gostei do que aconteceu, essas coisas, vitória e derrota, nos tornam maduros e melhores. Vou continuar meus treinos e guardar esse dia como um "aprendizado" para minha vida, pois faz só 1 ano e 8 meses que estou correndo, tenho muito ainda pra aprender...José R. Marcos Juniorhttp://www.blogger.com/profile/15631574433511978552noreply@blogger.com3