quinta-feira, 13 de julho de 2017

Dormindo bem para correr bem ZzzZzz!


Dormir, ta ai uma coisa que tá difícil para mim. Mas funciona que é uma beleza.
Sempre tive uma boa recuperação, isso quando estava nos 30 e poucos, agora estou nos 30 e muitos, quase quarenta. Sim, minha recuperação não é a mesmo, mas o período de sono pode ser.

Dormir é uma ferramenta fundamental para recuperar o corpo de qualquer atividade física intensa ou não. Uma bela noite de sono, 8h no mínimo, será sufuciente para ter um ótimo dia seguinte. Claro que uma maratona fica fora.

Cheguei a treinar por um tempo todos os dias, 5K a 10K diários e os longões de fim de semana, daí um dayoff. Mas a noite de sono tinha que ser completa, 8h a 9h de sono, dormia cedo e no outro dia me sentia inteiro.

É difícil mudar a rotina para se ter uma vida saudável, mas vale um esforço. Não deixe a vida te cobrar quando você não tiver mais tempo para isso. Corra atrás da sua saúde todos os dias.

Uma boa noite de sono para você também!

Dica: Alongamentos durante o dia ajudam na recuperação e relaxamento do corpo.

terça-feira, 4 de julho de 2017

Treino de tiro, funciona!?


O que dizer sobre tiros.
É uma maneira eficiente para entender uma passada ideal da corrida rápida.

Treinei muito tiro, até demais eu acho. Costumava fazer tiros no dia seguinte do longão. Até hoje não entendo porque fazia isso, eu era bem maluco, hoje não faço mais, rsrsrs. O treino de tiro é eficiente, ajuda muito na evolução da corrida, mas não é só ele que ajuda. Eu entendo que devemos estar preparados para treinar tiro. Ter um condicionamento ideal, já ter um bom ritmo de corrida.
Um dia estava correndo na USP e vi uns malucos, malucos mesmo (profissionais), treinando tiro na Subida do Matão. Dai pensei comigo, estou fazendo isso errado. Eu fazia tiro e/ou subida, tiro na subida nunca.

É coisa de maluco mesmo, por isso hoje estou ganhando condicionamento para voltar aos treinos de tiro. Um bom treino por exemplo são 10 tiros de 1K, com intervalos de 1min. Doido né, eu já fiz uma vez, mas estava com um condicionamento ótimo e já tinha um bom ritmo de corrida.

Quando fazia esses tiros, meu corpo entendia o ritmo forte que precisava para uma prova rápida. Foi dai que veio os bons resultados. 5K abaixo de 20min, 10 abaixo dos 40min, etc.
Não estou falando que você não tem que treinar tiros, digo que eles funcionaram melhor para mim numa segunda fase da corrida. Me ajudaram a evoluir mais quando meu corpo aproveitou melhor esse tipo de treino.

Hoje sei o quanto é difícil ter um bom ritmo de corrida. O treino de tiro, é uma das ferramentas que você usa para evoluir sua corrida. É importante entender o que funciona melhor, faça testes, pesquise, leia, procure orientação de um profissional, vá no médico fazer exames. Entenda o que funciona melhor.

Dica: Corrida é uma experiência pessoal, cada superação é uma história, tenha orgulho da sua.

sábado, 1 de julho de 2017

Concentração nas corridas


Concentração ajuda e muito.

Corrida é concentração, um esporte solitário ou um momento de descanso para a mente. Minha música é a respiração, passadas e o som ao meu redor.

Exercito a concentração nos treinos, corro sem música por exemplo. Tento não pensar em muita coisa, trabalho, casa, cachorro, alguma coisa que esqueci de fazer e evito planejar algo durante o treino. Fico, de forma silenciosa, me deixo envolver ao que esta acontecendo. Quero sentir o vento na cara, relaxar, sim relaxar enquanto corro.

Outra coisa importante é ler a corrida, entender onde forçar, descansar, manter ritmo e dar o tiro final na corrida. Gosto de treinar em lugares com oscilação de altitude, cotovelos, falso planos, declives. Ler os trechos e entender como usar a energia neles ajuda muito, principalmente em uma corrida que você não conhece o percurso, isso ajuda no improviso e performance.

Concentração é tudo, entender o ritmo da prova, ajuda mesmo. Em provas de 5K as vezes não pegava água, percebi que isso tirava minha concentração por ser um percurso curto e rápido.

Espero ter ajudado, breve novos posts. Boas provas!

Dica: Exercícios de alongamento ajudam muito na evolução da corrida, por exemplo, Yoga.