Dormindo bem para correr bem ZzzZzz!

Dormir, ta ai uma coisa que tá difícil para mim. Mas funciona que é uma beleza.
Sempre tive uma boa recuperação, isso quando estava nos 30 e poucos, agora estou nos 30 e muitos, quase quarenta. Sim, minha recuperação não é a mesmo, mas o período de sono pode ser.

Dormir é uma ferramenta fundamental para recuperar o corpo de qualquer atividade física intensa ou não. Uma bela noite de sono, 8h no mínimo, será sufuciente para ter um ótimo dia seguinte. Claro que uma maratona fica fora.

Cheguei a treinar por um tempo todos os dias, 5K a 10K diários e os longões de fim de semana, daí um dayoff. Mas a noite de sono tinha que ser completa, 8h a 9h de sono, dormia cedo e no outro dia me sentia inteiro.

É difícil mudar a rotina para se ter uma vida saudável, mas vale um esforço. Não deixe a vida te cobrar quando você não tiver mais tempo para isso. Corra atrás da sua saúde todos os dias.

Uma boa noite de sono para você também!

Dica: Alongamentos durante o dia ajudam na recuperação e relaxamento do corpo.

Treino de tiro, funciona!?

O que dizer sobre tiros.
É uma maneira eficiente para entender uma passada ideal da corrida rápida.

Treinei muito tiro, até demais eu acho. Costumava fazer tiros no dia seguinte do longão. Até hoje não entendo porque fazia isso, eu era bem maluco, hoje não faço mais, rsrsrs. O treino de tiro é eficiente, ajuda muito na evolução da corrida, mas não é só ele que ajuda. Eu entendo que devemos estar preparados para treinar tiro. Ter um condicionamento ideal, já ter um bom ritmo de corrida.
Um dia estava correndo na USP e vi uns malucos, malucos mesmo (profissionais), treinando tiro na Subida do Matão. Dai pensei comigo, estou fazendo isso errado. Eu fazia tiro e/ou subida, tiro na subida nunca.

É coisa de maluco mesmo, por isso hoje estou ganhando condicionamento para voltar aos treinos de tiro. Um bom treino por exemplo são 10 tiros de 1K, com intervalos de 1min. Doido né, eu já fiz uma vez, mas estava com um condicionamento ótimo e já tinha um bom ritmo de corrida.

Quando fazia esses tiros, meu corpo entendia o ritmo forte que precisava para uma prova rápida. Foi dai que veio os bons resultados. 5K abaixo de 20min, 10 abaixo dos 40min, etc.
Não estou falando que você não tem que treinar tiros, digo que eles funcionaram melhor para mim numa segunda fase da corrida. Me ajudaram a evoluir mais quando meu corpo aproveitou melhor esse tipo de treino.

Hoje sei o quanto é difícil ter um bom ritmo de corrida. O treino de tiro, é uma das ferramentas que você usa para evoluir sua corrida. É importante entender o que funciona melhor, faça testes, pesquise, leia, procure orientação de um profissional, vá no médico fazer exames. Entenda o que funciona melhor.

Dica: Corrida é uma experiência pessoal, cada superação é uma história, tenha orgulho da sua.

Concentração nas corridas

Concentração ajuda e muito.

Corrida é concentração, um esporte solitário ou um momento de descanso para a mente. Minha música é a respiração, passadas e o som ao meu redor.

Exercito a concentração nos treinos, corro sem música por exemplo. Tento não pensar em muita coisa, trabalho, casa, cachorro, alguma coisa que esqueci de fazer e evito planejar algo durante o treino. Fico, de forma silenciosa, me deixo envolver ao que esta acontecendo. Quero sentir o vento na cara, relaxar, sim relaxar enquanto corro.

Outra coisa importante é ler a corrida, entender onde forçar, descansar, manter ritmo e dar o tiro final na corrida. Gosto de treinar em lugares com oscilação de altitude, cotovelos, falso planos, declives. Ler os trechos e entender como usar a energia neles ajuda muito, principalmente em uma corrida que você não conhece o percurso, isso ajuda no improviso e performance.

Concentração é tudo, entender o ritmo da prova, ajuda mesmo. Em provas de 5K as vezes não pegava água, percebi que isso tirava minha concentração por ser um percurso curto e rápido.

Espero ter ajudado, breve novos posts. Boas provas!

Dica: Exercícios de alongamento ajudam muito na evolução da corrida, por exemplo, Yoga.

Projeto Maratona - A volta!

Faz 2 anos que comecei o Projeto Maratona. Que vergonha, mas sempre há tempo, não podemos desistir. Digamos que foi uma pausa bem longa ate aqui. Semana passada retomei os treinos. Acompanho amigos que ainda correm, alguns pararam, outros evoluíram muito, outros mantiveram os treinos e continuam ate hoje.
Eu parei várias vezes e voltei outras várias vezes.
O Projeto Maratona é bem difícil, precisa de rodagens altas e 2h de treinos mais ou menos. Isso demanda dedicação e foco, muito foco. A semana encurta e o sono precisa ser maior, descansar é preciso. Mas vamos retomar isso, a vida pede desafios. Então vamos nessa!

A idéia principal do projeto é rodar 20km, alternando dias, com o ritmo abaixo de 4:30.
Depois, corridas rápidas de 5K e 10K, até chegar nos 4:00 km/min.
Alcançando as metas, fazer uma prova oficial de 21Km abaixo de 1h25.
Daí uma Maratona Oficial abaixo das 3h.

Sim, é meio que sonhar. Mas vamos tentar!

Dica: Treine em lugares com subida, subida é que vai trazer bons resultados em provas.

Treinar é preciso!

Hoje foi uma dia que mesmo cheio, decidi correr. Correr para esvaziar a cabeça, desfragmentar o disco, liberar espaço para gerenciar as obrigações que costumam roubar meu tempo.
Corro principalmente por isso. Me torna mais leve no final, mesmo estando mais cansado que o habitual.
Gosto de pensar pouco, ouvir os passos, coração, barulhos que na correria passa desapercebido. Parece que acesso um mundo paralelo, um lugar sem ruídos, um lugar exclusivamente meu.

Hoje corri 10Km, pace de 5:32. No inicio puxei um pouco, faz tempo que não corro, então queria entender qual ritmo seria o ideal, mas a falta de treino fez com que eu perdesse o ritmo e a fadiga veio antes do esperado. Sofri para finalizar o treino, faz parte, mas finalizei. 10Km para conta e um pouco de stress deixado para trás.

Vou tentar fazer postagens da evolução desses treinos. O objetivo agora é ganhar força, depois ir aumentando o ritmo de forma gradativa.

Dica:
Mesmo no frio você desidrata, beba bastante água até 2h antes do treino, ajuda bastante.

Tempo para correr... Onde você esta?

A vida é complicada ou complicamos ela?

Correr pede dedicação, tempo para prática, para o descanso e ainda melhor alimentação adequada.
Já estou indo para os 39 anos, casado e com 1 filho. Tudo muda e o tempo fica escasso. Eu até sonho que estou correndo, o corpo deve pedir isso, o corpo quer ser forte, saudável e a mente, leve.
O maior problema que enfrento hoje nos treinos é a falta da rotina. O trabalho rouba qualquer tentativa. A ordem das prioridades se invertem, não deveriam.

Estou buscando o equilíbrio, pelo menos 1 treino na semana, o ideal seriam 3 ou 4, 40Km rodados por semana para o corpo ficar forte, ter resistência e deixar a mente mais leve. Isso dentro do treino leve, sem preocupação com calendário de corridas.

Ainda sonho com minha primeira maratona espero fazer antes dos 40 ou nos 40. Estou me preparando, de alguma forma. Vejo o tempo passando, mas tenho essa convicção em mim, que ainda vou conseguir esse feito, e bem feito.

Até a próxima!

Perguntas e respostas...

Correr é um mistério. Não... Parar de correr, voltar a correr, parar e voltar... Isso tem acontecido comigo faz uns 5 anos. Pelo menos as tentativas estão melhorando. Tenho aumentado o volume comparado aos últimos anos, 2016 tem me animado bastante. Regularidade e mais dedicação, usar o dia livre independente do ânimo para o treino, tem sido uma solução viável. O ano que tive os melhores resultados teve um volume de corrida, que comparando com hoje, muito superior. Volume de corrida (treinos regulares, descansos, tiros, subidas, boa alimentação e dormir bem) é uma receita infalível. A dedicação foi fundamental.
Esse é o principal objetivo, "dedicação", a receita esta ai, mas só vai funcionar quando colocar o ingrediente que não tem nada de secreto.

Boas corridas!